El Pilates en el embarazo

Es sabido que la práctica de ejercicios durante el embarazo ayuda a la circulación, al mantenimiento del peso, y a un mejor desarrollo del embarazo. Claro que no todos los ejercicios son apropiados para esta etapa, ya que algunos pueden ser riesgosos. En ese sentido, el Método Pilates es una ejercitación ideal para las mujeres embarazadas.

El Pilates se basa en movimientos suaves de estiramiento y fortalecimiento de los músculos, especialmente los de la pelvis, considerada por Pilates como el “centro” del cuerpo, ya que es la zona que controla el equilibrio y la correcta postura. Este fortalecimiento de los músculos pélvicos ayudará durante todo el embarazo, especialmente en el último trimestre, cuando el peso del bebé se hace más evidente. Además, se evitan dolores de espalda, articulares y lumbares, habituales en ese período.

Está comprobado que la ejercitación de los músculos pélvicos ayuda a partos más rápidos (debido al mejor control muscular), con menor probabilidad de cesárea, y una más rápida recuperación post-parto, ya que los músculos pélvicos recuperan más rápidamente su tono. El control de la respiración también posibilita un uso menor o nulo de anestesia durante el parto mismo. El control del “núcleo” o centro de gravedad también ayuda a la futura mamá a mantener el equilibrio.

Si bien es cierto que muchos entrenadores aconsejan continuar la práctica del Método Pilates en forma normal al comienzo del embarazo, Romana Kryzanowska siempre aconsejó no hacer Pilates durante el primer trimestre del embarazo, debido a que la mujer necesita cierto tiempo de acomodamiento a los cambios que sufre su cuerpo, especialmente el “centro de energía”.

Es posible no interrumpir la ejercitación en ciertos casos especiales, de mujeres que ya tengan largo tiempo de entrenamiento en esta disciplina, estén bajo supervisión médica permanente y si, además, se evitan y/o modifican ciertos movimientos o series.

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